Iss dich schön: Ernährungstipps für eine strahlende Haut

Die Haut ist unser größtes Organ, das unseren Körper nicht nur schützt, sondern auch ein Spiegel unser Innerstes ist. An ihr können wir ablesen, wie gesund wir uns ernähren und zum Teil sogar, wie gut unsere inneren Organe funktionieren. Hat deine Haut schon besser ausgesehen? Das kann ein Zeichen von mangelnden Nährstoffen sein und ein Anlass dazu, die eigene Ernährung genau unter die Lupe zu nehmen. Denn eine ungesunde Ernährungsweise wird sich früher oder später auch in deinem Hautbild abzeichnen.

Welche Ernährung braucht unsere Haut?

Eine Ernährungsweise für strahlende Haut basiert vor allem auf einer basenüberschüssigen Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse beinhaltet. Sie liefern dem Körper wichtige Vitamine, Spurenelemente und Antioxidantien und sind für ein feines und glattes Hautbild verantwortlich. Eine ausreichende Menge von mindestens zwei Liter stillem Wasser pro Tag gehören ebenfalls zu einer gesunden Ernährung. Es beschleunigt Stoffwechselvorgänge, hilft dabei Giftstoffe auszuscheiden und versorgt die Haut und den Körper von innen mit ausreichend Feuchtigkeit. Aber Achtung – Tees, Säfte, Kaffee, etc. werden extra gezählt, weil diese dem Körper Wasser entziehen können.

6 Lebensmittel, die für eine strahlende Haut sorgen

1. Antioxidantien

Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle bei der Regeneration und Entgiftung des Körpers und der Haut. Wenn sich freie Radikale in unserem Körper befinden, können sie den Zellen dauerhaft schaden. Die Antioxidantien schützen jedoch die gefährdete Zellmembran und beugen so Toxine und entzündete Hautzellen vor. Besonders viele dieser kleinen Helfer befinden sich zum Beispiel in Pekannüssen, dunkler Schokolade, Blaubeeren, roten Trauben, Tomaten, Artischocken und Kartoffeln.

2. Vitamin C

Vitamin C ist ein Bestandteil des antioxidativem Systems und wirkt somit ebenfalls gegen Hautzellschäden. Hinzukommen eine positive Auswirkung auf die Kollagenproduktion und die Stärkung des Bindegewebes. Mit Vitamin C kann sich schnell eine neue und gesunde Hautschicht bilden und somit sogar Akne-Narben oder Pigmentstörungen reduzieren.

Lebensmittel mit besonders viel Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Hagebutte, schwarze Johannisbeere, Brokkoli, Kiwis, Pflaumen und rote Paprika. Laut einem Bericht der Verbraucherzentrale kommt das Vitamin allerdings in so gut wie allen pflanzlichen Lebensmitteln vor und auch der durchschnittliche Tagesbedarf ist bereits mit rund 200g der oben genannten Lebensmittel gedeckt.

3. Vitamin E

Vitamin E zählt auch zu den antioxidativen Stoffen und ist für eine strahlende Haut besonders entscheidend. Es gilt als Hautgenerator und lässt ähnlich wie das Vitamin C Narben und dunkel Hautflecken verblassen. Außerdem fängt es nicht nur die Radikale ab, sondern leistet einen großen Beitrag zum Schutz der Gefäße und unser Immunsystem.

Vitamin E kann nur von Pflanzen hergestellt werden und gilt als fettlösliches Vitamin. Es ist zum Beispiel in Ölen wie Rapsöl, Sonnenblumenöl oder Sojaöl zu finden, aber auch in Mandeln, Avocado und Oliven.

4. Vitamin A

Vitamin A sorgt vor allem für eine gesunde Hautzellfunktion und schützt vor Infektionen. Es stärkt die Hautbarriere gegenüber Stoffen, die Hautunreinheiten begünstigen können und auch ölige Haut kann mit Vitamin A behandelt werden.

In gelbem und orangefarbenem Obst und Gemüse befindet sich die Vorstufe des Vitamin As, nämlich das Provitamin A oder das Betacarotin und kann vom Körper selbst in Vitamin A umgewandelt werden. Am besten dann, wenn fetthaltige Lebensmittel gleichzeitig verzehrt werden. Das Vitamin A oder seine Vorstufen findest du zum Beispiel in Süßkartoffeln, grünem Blattgemüse, Aprikosen und Kürbis.

5. Omega-3-Fettsäuren

Lebensmittel wie fettreicher Seefisch, Leinöl, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen, Sojabohnen und Haferflocken enthalten die Omega-3-Fettsäuren und prägen das Hautbild deutlich. Sie beugen Hautentzündungen, wie zum Beispiel Akne vor und regen die Stoffwechselproduktion im Körper an. Außerdem vermindern sie oxidativen Stress im Körper und führen so, wie bereits bekannt, zu einer strahlenden Haut.

6. Wenig Zucker, Weißmehl und verarbeitete Produkte

Neben wichtigen Vitaminen, Spurenelementen und anderen Nährstoffen gibt es Lebensmittel, auf die du weitestgehend verzichten sollest, wenn du dir ein schönes und strahlendes Hautbild wünschst. Zum einen ist es der Zuckerkonsum, genauso wie das Trinken von Alkohol und das Verzehren von Fertig- und Weizenmehlprodukten. Sie alle sorgen für Akne, Hautunreinheiten und Falten, weil sie dem Körper Wasser entziehen und toxische Prozesse freisetzen.

Alles in allem ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Vollkornprodukten eine gute Idee. Hinzukommt genügend Wasser und möglich frisch zubereitete Gerichte. Wer diese Ernährungsweise in seinen Alltag einbaut, kann sich schon bald über strahlend schöne Haut freuen. Dein Sara Pavo Cosmetics Team berät dich natürlich gerne in Sachen Ernährung, sowie über unterstützende und ergänzende Behandlungen, die die Effekte deiner gesunden Ernährung noch schneller sichtbar machen.